Pasiekti geresnę figūrą nebūtinai turi būti sunku. Pastaruoju metu Taivane labai išpopuliarėjo pilvo šokiai kaip lieknėjimo metodas. Sakoma, kad namuose atliekant keletą pagrindinių pilvo šokių judesių per du ar tris mėnesius galima numesti iki 18 kilogramų svorio, tuo pačiu tonizuojant rankas, susiaurinant juosmenį, liekninant kojas ir stangrinant sėdmenis!
Pirmasis judesys: 8 formos sėdmenų formavimas
Dėmesio centras:Stangrinama talija, pakeliami sėdmenys
Sutelkite dėmesį į taliją. Stovėkite išskėstomis kojomis, šiek tiek pritūpkite, kad svoris pereitų į apatinę kūno dalį. Visą judesį atlikite išlaikydami tiesią nugarą.
Ištieskite abi rankas į šonus, taliją linguokite pirmyn ir atgal, formuodami aštuonukę. Venkite naudoti nugaros raumenis sukimui.
Antrasis pratimas: pakeltos rankos juosmens liekninimui
Dėmesio taškas: juosmens liekninimas, rankos
Sutelkite dėmesį į juosmenį, šiek tiek nuleiskite kūną, perkėkite svorio centrą į apatinę kūno dalį ir visą judesio metu laikykite nugarą tiesią.
Pakelkite rankas priešais save, kojas laikydami nejudamas. Pasvirkite į dešinę ir ištieskite viršutinę kūno dalį į kairę. Laikykite kelias sekundes, tada grįžkite į vertikalią padėtį. Pakartokite su kita puse.
Trečioji forma: rankų raumenų stiprinimas
Dėmesio objektas: viršutinių rankų, vidinių rankų, pečių ir nugaros koregavimas
Visas šis judesys atliekamas naudojant tik viršutinių rankų jėgą.
Pirmiausia pakelkite dešinę ranką, o kairę ranką palikite natūraliai kabėti; tuo pačiu metu atitraukite abi rankas atgal. Tada pakelkite kairę ranką, o dešinę ranką palikite kabėti, atitraukite abi rankas atgal. Greitai keiskite puses.
Ketvirtas pratimas: Krūtų didinimas sukamaisiais judesiais
Tikslas: Krūtų didinimas
Sukite naudodami tik viršutinės kūno dalies jėgą. Stovėkite kojomis išskirtomis, rankas lengvai sulenkite ant šlaunų, sutelkdami dėmesį į viršutinę kūno dalį. Sukite 360 laipsnių į kairę, į dešinę, į priekį ir atgal naudodami viršutinės kūno dalies jėgą, išlaikydami juosmenį nejudamą.
Penktoji pratima: kojų liekninimo žingsniai
Tikslas: šlaunų ir blauzdų stangrinimas
Sutelkite dėmesį į šlaunis. Stovėkite kojomis šiek tiek plačiau nei pečių plotis, kūną šiek tiek nuleiskite, svorį paskirstykite apatinei kūno daliai. Visą judesį laikykite nugarą tiesią.
Rankos natūraliai kabo šonuose. Pirmiausia pakelkite dešinę koją, tada greitai pakaitomis kelkite abi kojas, pakeldami jas ant pirštų. Laikykite kūną tiesiai, nesvyruodami į šonus.
Šeštasis pratimas: greitas sėdmenų raumenų stiprinimas
Tikslas: išorinių klubų kontūrų formavimas
Sutelkite dėmesį į sėdmenis. Pėdas pastatykite šiek tiek plačiau nei pečių plotis. Šiek tiek nuleiskite kūną, perkeldami svorį į apatinę kūno dalį. Visą laiką išlaikykite tiesią nugarą.
Pakelkite abi rankas virš galvos, delnais į viršų, suspaudžiant rankas. Šiek tiek nuleiskite kūną. Naudodami sėdmenų raumenų jėgą, greitai svyruokite iš dešinės į kairę, keisdami puses. Užtikrinkite, kad svyruojant dirbtų tik sėdmenų raumenys, o visos kitos kūno dalys liktų nejudamos.
Redaktoriaus patarimas: Norint pamatyti rezultatus, kiekvieną pratimų rinkinį reikia nuosekliai atlikti 10 minučių.