몸매를 날씬하게 만드는 건 어렵지 않습니다. 최근 대만에서는 밸리 댄스로 체형을 가꾸는 열풍이 불고 있는데, 집에서 간단한 밸리 댄스 동작 몇 가지만 연습해도 2~3개월 안에 최대 18파운드(약 8.2kg)까지 감량할 수 있다고 합니다. 팔뚝 살 빼기, 허리 라인 잡기, 다리 가늘게 하기, 엉덩이 살 빼기까지 한 번에 해결할 수 있죠!
첫 번째 동작: 8자 모양으로 아름다운 엉덩이 만들기
포인트:허리 날씬하게, 엉덩이 탄력 있게
허리에 집중하세요. 다리를 벌리고 몸을 살짝 낮춰 하체에 체중을 실으세요. 동작 시 등은 곧게 펴야 합니다.
양손을 벌려 '8'자 형태로 허리를 좌우로 흔들되, 등 근육으로 회전하지 않도록 주의하세요.
두 번째 동작: 손 들어 허리 가늘게
중점: 허리 가늘게, 팔
허리에 집중하고 몸을 살짝 낮춰 하체에 체중을 실으며, 동작 시 등은 곧게 펴세요.
양손을 모으고 들어 올린 채 다리는 고정된 상태로, 오른쪽으로 허리를 굽혀 상체를 왼쪽으로 쭉 뻗습니다. 몇 초간 유지한 후 다시 똑바로 서세요. 좌우 번갈아 반복합니다.
제3식 팔뚝 당기기
중점: 상완, 팔 안쪽, 어깨 및 등 교정
전체 동작은 오직 상완의 힘만 사용합니다.
먼저 오른손을 들어 올리고 왼손은 자연스럽게 내린 상태에서 양손을 동시에 뒤로 당깁니다. 이어 왼손을 들어 올리고 오른손을 내린 상태에서 동시에 뒤로 당기며 빠르게 교대합니다.
제4식 회전 가슴 풍만
중점: 가슴 풍만
동작 시 상체 힘만으로 회전합니다.
두 발을 벌리고, 양손을 살짝 구부려 허벅지에 올린 후 상체에 집중합니다. 상체 힘으로 좌우, 전후 방향으로 360도 회전하며 비틀되 허리는 고정합니다.
다섯 번째 동작: 다리 가늘게 하는 스텝 운동
중점: 허벅지와 종아리 탄력 강화
허벅지에 집중하며, 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 몸을 살짝 낮춰 하체에 체중을 실어라. 동작 시 등은 곧게 펴야 한다.
양손은 자연스럽게 몸 옆에 늘어뜨리고, 먼저 오른발을 들어 올린 후 양발을 번갈아 빠르게 위로 들어 올리며 발끝으로 서세요. 몸이 곧게 유지되도록 하고 좌우로 흔들리지 않도록 주의하세요.
여섯 번째 동작 빠른 엉덩이 살 빼기
중점: 엉덩이 바깥쪽 살 빼기
엉덩이에 집중하고, 두 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린 채 몸을 살짝 낮춰 하체에 체중을 실어라. 동작 시 허리는 곧게 펴야 한다.
양손을 위로 들어 손바닥이 위로 향하게 서로 잡은 채 몸을 살짝 낮춘다. 엉덩이 힘으로 오른쪽에서 왼쪽으로 빠르게 흔들며 좌우 번갈아 연습한다. 흔들 때 엉덩이만 힘을 주고 다른 부위는 움직이지 않도록 주의한다.
편집자 팁: 위 동작들은 각각 10분씩 해야 효과를 볼 수 있다.