Ottenere una silhouette più snella non deve essere difficile. Recentemente, a Taiwan ha visto un'impennata di popolarità la danza del ventre come metodo dimagrante. Si dice che praticare solo alcuni movimenti chiave della danza del ventre a casa possa portare a una perdita di peso fino a 8 kg in due o tre mesi, tonificando contemporaneamente le braccia, snellendo il girovita, dimagrendo le gambe e rassodando i glutei!
Primo movimento: modellamento dei glutei a forma di 8
Focus:Tonificare il girovita, sollevare i glutei
Concentrare l'attenzione sul girovita. Stare in piedi con i piedi divaricati, accovacciandosi leggermente per spostare il peso sulla parte inferiore del corpo. Mantenere la schiena dritta durante tutto il movimento.
Allungare entrambe le braccia verso l'esterno, oscillando il girovita avanti e indietro con un movimento a forma di otto. Evitare di usare i muscoli della schiena per la rotazione.
Secondo esercizio: snellimento della vita con le mani sollevate
Obiettivo: snellimento della vita, tonificazione delle braccia
Concentratevi sulla vita, abbassate leggermente il corpo, spostate il baricentro sulla parte inferiore del corpo e mantenete la schiena dritta durante tutto il movimento.
Alzate le mani davanti a voi mentre state in piedi, mantenendo le gambe ferme. Piegatevi a destra e allungate la parte superiore del corpo a sinistra. Mantenete la posizione per alcuni secondi prima di tornare in posizione eretta. Alternate i lati e ripetete.
Terza forma: trazione per tonificare le braccia
Focus: correggere la parte superiore delle braccia, l'interno delle braccia, le spalle e la schiena
Questo esercizio utilizza solo la forza della parte superiore delle braccia.
Iniziare sollevando il braccio destro mentre il braccio sinistro rimane in posizione naturale. Tirare contemporaneamente entrambe le braccia all'indietro. Cambiare immediatamente: sollevare il braccio sinistro mentre si abbassa il destro, tirando all'indietro in rapida successione.
Quarto esercizio: Rotazione per il miglioramento del seno
Obiettivo: Miglioramento del seno
Ruotare utilizzando solo la forza della parte superiore del corpo. Stare in piedi con i piedi divaricati, le mani leggermente piegate sulle cosce, concentrandosi sulla parte superiore del corpo. Ruotare di 360 gradi a sinistra, a destra, in avanti e indietro utilizzando la forza della parte superiore del corpo, mantenendo la vita ferma.
Quinto esercizio: passi per snellire le gambe
Obiettivo: tonificare cosce e polpacci
Concentratevi sulle cosce. Mettetevi in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, il corpo leggermente abbassato e il peso distribuito sulla parte inferiore del corpo. Mantenete la schiena dritta durante tutto il movimento.
Lascia le mani penzolare naturalmente lungo i fianchi. Solleva prima il piede destro, poi alterna rapidamente il sollevamento di entrambi i piedi, alzandoli sulle punte. Mantieni il corpo eretto senza oscillare lateralmente.
Sesto esercizio: tonificazione rapida dei glutei
Obiettivo: scolpire i contorni esterni dei fianchi
Concentrati sui muscoli glutei. Posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, abbassa leggermente il corpo in posizione seduta e sposta il peso sulla parte inferiore del corpo. Mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
Alza entrambe le mani sopra la testa con i palmi rivolti verso l'alto, unendole. Abbassa leggermente il corpo. Usando i muscoli glutei, oscillare rapidamente da destra a sinistra, alternando i lati. Assicurati che solo i fianchi si muovano durante l'oscillazione, mantenendo tutte le altre parti del corpo ferme.
Consiglio dell'editore: ogni serie di esercizi richiede 10 minuti di pratica costante per vedere i risultati.