A karcsúbb alak elérése nem feltétlenül nehéz. Tajvanon az utóbbi időben nagy népszerűségre tett szert a hastánc, mint fogyókúrás módszer. Állítólag néhány alapvető hastáncmozdulat gyakorlása otthon két-három hónap alatt akár 8 kg-os fogyást is eredményezhet, miközben formálja a karokat, karcsúsítja a derekát, karcsúsítja a lábakat és feszesíti a feneket!
Első mozdulat: 8-as alakú fenékformálás
Fókusz:A derék formálása, a fenék emelése
Összpontosítson a derékra. Álljon szét a lábait, kissé guggoljon le, hogy a testsúlyát az alsó testrészre helyezze. A mozgás során tartsa egyenesen a hátát.
Nyújtsa ki mindkét karját, és a derekát nyolcas alakban mozgassa előre-hátra. Kerülje a hátizmok használatát a forgatáshoz.
Második gyakorlat: Emelt kézzel végzett derék karcsúsítás
Fókusz: Derék karcsúsítás, kar izomzatának formálása
Koncentráljon a derekára, kissé hajtsa le a testét, helyezze át a súlypontját az alsó testrészre, és tartsa egyenesen a hátát a mozgás során.
Emelje fel a kezeit maga elé, a lábait mozdulatlanul tartva. Hajoljon jobbra, és nyújtsa ki a felsőtestét balra. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza egyenes testhelyzetbe. Váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.
Harmadik forma: Karizom-erősítő húzás
Fókusz: A felkar, a kar belső része, a váll és a hát korrekciója
Ez a mozgás kizárólag a felkar erejét igényli.
Először emelje fel a jobb karját, miközben a bal karja természetesen lóg; egyidejűleg húzza mindkét karját hátra. Ezután emelje fel a bal karját, miközben a jobb karja lóg, és húzza mindkettőt hátra. Váltogassa gyorsan.
Negyedik gyakorlat: Forgásos mellfejlesztés
Fókusz: Mellfejlesztés
Csak a felsőtest erejét használva forgassa el a testét. Álljon szétterpesztett lábakkal, kezeit enyhén hajlítsa meg a combjain, és koncentráljon a felsőtestére. Forgassa el a testét 360 fokkal balra, jobbra, előre és hátra a felsőtest erejét használva, a derekát mozdulatlanul tartva.
Ötödik gyakorlat: Lábszűkítő lépések
Fókusz: Combok és vádlik feszesítése
Koncentráljon a combokra. Álljon kissé vállszélességnél szélesebb terpeszben, kissé lehajolva, a testsúlyát az alsó testrészre helyezve. A mozgás során tartsa egyenesen a hátát.
A kezek természetesen lógjanak az oldalán. Először emelje fel a jobb lábát, majd gyorsan felváltva emelje fel mindkét lábát, és álljon a lábujjhegyére. Tartsa egyenesen a testét, ne dőljön oldalra.
Hatodik gyakorlat: Gyors fenékformálás
Fókusz: A csípő külső kontúrjainak formálása
Koncentráljon a farizmokra. Álljon kissé szélesebb terpeszbe, mint a vállszélesség. Engedje le kissé a testét, és helyezze át a súlypontot az alsó testrészre. A mozgás során tartsa egyenesen a hátát.
Emelje fel mindkét kezét a feje fölé, tenyérrel felfelé, és fogja össze őket. Hajtson végre egy enyhe guggolást. A farizmok erejével gyorsan lengessen jobbra-balra, felváltva. Ügyeljen arra, hogy a lengés során csak a farizmok dolgozzanak, az összes többi testrész pedig mozdulatlan maradjon.
A szerkesztő megjegyzése: Minden gyakorlatsorozat 10 perc folyamatos gyakorlást igényel, hogy látható eredményeket érjen el.