Kuntoilun aloittaminen ei tarvitse olla vaikeaa. Viime aikoina Taiwanissa on yleistynyt vatsatanssi laihdutusmenetelmänä. Jo muutaman keskeisen vatsatanssiliikkeen harjoittelu kotona voi tuottaa jopa 8 kilon painonpudotuksen kahden tai kolmen kuukauden aikana ja samalla kiinteyttää käsivarsia, kaventaa vyötäröä, hoikentaa jalkoja ja kiinteyttää pakaroita!
Ensimmäinen liike: 8-muotoinen pakaroiden muotoilu
Keskity:Vyötärön kiinteyttäminen, pakaroiden kohottaminen
Keskity vyötäröön. Seiso jalat erillään, hieman kyykyssä painottaen painoa alavartaloon. Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan.
Ojenna molemmat kädet ulospäin ja heiluta vyötäröä edestakaisin kahdeksikon muotoisella liikkeellä. Vältä käyttämästä selän lihaksia kiertoliikkeessä.
Toinen liike: Käsien nostaminen vyötärön hoikentamiseksi
Keskity: Vyötärön hoikentaminen, käsien kiinteyttäminen
Keskity vyötäröön, laske vartaloa hieman, siirrä painopiste alavartaloon ja pidä selkä suorana koko liikkeen ajan.
Nosta kädet yhdessä edessäsi, jalat paikallaan. Taivuta oikealle ja venytä ylävartaloa vasemmalle. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ennen paluuta pystyasentoon. Vaihda puolta ja toista.
Kolmas muoto: Käsivarsien kiinteyttäminen
Keskity: Oikea asento olkavarsille, käsivarsien sisäpuolelle, hartioille ja selälle
Koko liike hyödyntää vain olkavarsien voimaa.
Nosta ensin oikea käsivarsi, kun vasen käsivarsi roikkuu luonnollisesti, ja vedä samanaikaisesti molemmat käsivarret taaksepäin. Nosta seuraavaksi vasen käsivarsi, kun oikea käsivarsi roikkuu, ja vedä molemmat taaksepäin. Vaihda nopeasti.
Neljäs harjoitus: Rintojen pyörivä vahvistaminen
Keskity: Rintojen vahvistaminen
Pyöräytä käyttäen vain ylävartalon voimaa. Seiso jalat erillään, kädet kevyesti taivutettuina reisillä, keskittyen ylävartaloon. Pyöräytä 360 astetta vasemmalle, oikealle, eteen ja taakse käyttäen ylävartalon voimaa, pitäen vyötärön paikallaan.
Viides harjoitus: Jalkojen hoikentavat askeleet
Keskity: Reisien ja pohkeiden kiinteyttäminen
Keskity reisiin. Seiso jalat hieman hartialeveyttä leveämmin, vartalo hieman alaspäin kallistettuna, paino jakautuneena alavartaloon. Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan.
Kädet roikkuvat luonnollisesti sivuilla. Nosta ensin oikea jalka, sitten vuorotellen nopeasti molemmat jalat, nostaen ne varpailla. Pidä vartalo pystyssä heilumatta sivusuunnassa.
Kuudes harjoitus: Nopea pakaroiden kiinteyttäminen
Keskity: Ulkopuolisten lantion muotojen muokkaaminen
Keskity pakaralihaksiin. Aseta jalat hieman hartialeveyttä leveämmälle, laske vartalo hieman istuma-asentoon ja siirrä paino alavartaloon. Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan.
Nosta molemmat kädet pään yläpuolelle kämmenet ylöspäin ja kurota kädet yhteen. Laske vartaloa hieman. Käytä pakaralihasten voimaa ja heiluta nopeasti oikealta vasemmalle, vuorotellen puolia. Varmista, että vain pakaralihakset ovat liikkeessä mukana, ja pidä muut alueet liikkumattomina.
Toimittajan huomautus: Jokainen harjoitussarja vaatii 10 minuuttia jatkuvaa harjoittelua, jotta tuloksia alkaa näkyä.