Parema füüsilise vormi saavutamine ei pea olema raske. Viimasel ajal on Taiwanis populaarseks muutunud kõhutants kui salendamise meetod. Väidetavalt aitab vaid mõne põhilise kõhutantsu liigutuse harjutamine kodus kaotada kahe-kolme kuu jooksul kuni 8 kilo, samal ajal toniseerides käsivarsi, pinguldades taljet, salendades jalgu ja pinguldades tuharaid!
Esimene liigutus: 8-kujuline tuharate vormimine
Keskendumine:Talje toonus, tuharate tõstmine
Keskenduge taljele. Seiske jalad laiali, veidi kükitades, et kaal kanduks alakehale. Hoidke liikumise ajal selg sirge.
Sirutage käed väljapoole ja kõigutage taljet kaheksakujuliselt. Vältige seljalihaste kasutamist pöörlemisel.
Teine harjutus: käed üles tõstetud talje salendamiseks
Fookus: talje salendamine, käed
Keskenduge taljele, langetage keha veidi, jaotage kaal alakehale ja hoidke selg liikumise ajal sirge.
Tõstke käed üles enda ette, hoides jalad paigal. Kummarduge paremale ja venitage ülakeha vasakule. Hoidke seda asendit paar sekundit, enne kui naasete püsti asendisse. Vahetage pooli ja korrake.
Kolmas vorm: käte toonuse parandamine
Keskenduge: õlavarte, käsivarte sisekülgede, õlgade ja selja korrigeerimine
Kogu liikumine kasutab ainult õlavarte jõudu.
Esmalt tõstke parem käsi, samal ajal kui vasak käsi ripub loomulikult; tõmmake mõlemad käed samaaegselt tahapoole. Seejärel tõstke vasak käsi, samal ajal kui parem käsi ripub, tõmmates mõlemad käed tahapoole. Vahetage kiiresti.
Neljas harjutus: Rindade suurendamine pöörlemisega
Keskendumine: Rindade suurendamine
Pöörake ainult ülakeha jõudu kasutades. Seiske jalad laiali, käed kergelt reielõikmetele toetatud, keskendudes ülakehale. Pöörake ülakeha jõudu kasutades 360 kraadi vasakule, paremale, ette ja tahapoole, hoides puusad paigal.
Viies harjutus: Jalgade salendavad sammud
Keskendumine: Reite ja säärete pinguldamine
Keskenduge reitele. Seiske jalad veidi laiemalt kui õlgade laiusest, keha veidi madalamal, kaal jaotunud alakehale. Hoidke selg kogu liikumise vältel sirge.
Käed ripuvad loomulikult külgedel. Tõstke esmalt parempoolne jalg, seejärel tõstke kiiresti vaheldumisi mõlemad jalad, tõstes need varbaotstele. Hoidke keha püsti, ilma küljele kaldumata.
Kuues harjutus: kiire tuharate toonimine
Fookus: välimiste puusakontuuride vormimine
Keskenduge tuharalihastele. Asetage jalad veidi laiemale kui õlgade laius, langetage keha veidi istuvasse asendisse ja nihutage raskus alakehale. Hoidke liikumise ajal selg sirge.
Tõstke mõlemad käed pea kohale, peopesad ülespoole, ja haaratage need kokku. Laske keha veidi alla. Kasutades tuharalihaseid, kiigutage kiiresti paremalt vasakule, vaheldumisi mõlemal poolel. Veenduge, et kiigutamise ajal liiguvad ainult puusad, hoides kõik muud kehaosad paigal.
Toimetaja nõuanne: Iga harjutuste seeria nõuab 10 minutit järjepidevat harjutamist, et näha tulemusi.