Conseguir una figura más esbelta no tiene por qué ser difícil. Recientemente, en Taiwán se ha disparado la popularidad de la danza del vientre como método para adelgazar. Se dice que practicar unos pocos movimientos clave de danza del vientre en casa permite perder hasta 8 kilos en dos o tres meses, al tiempo que se tonifican los brazos, se estiliza la cintura, se adelgazan las piernas y se reafirman los glúteos. Primer movimiento: esculpir los glúteos con el número 8. Enfoque:Tonificar la cintura y levantar los glúteos. Centra la atención en la cintura. Ponte de pie con los pies separados y ligeramente en cuclillas para desplazar el peso hacia la parte inferior del cuerpo. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento. Extiende los brazos hacia fuera y balancea la cintura con un movimiento en forma de ocho. Evita utilizar los músculos de la espalda para la rotación.
Segundo ejercicio: adelgazamiento de la cintura con las manos levantadas
Enfoque: adelgazamiento de la cintura, tonificación de los brazos
Concéntrate en la cintura, baja ligeramente el cuerpo, desplaza el centro de gravedad hacia la parte inferior del cuerpo y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Levanta las manos juntas delante de ti, manteniendo las piernas fijas. Inclínate hacia la derecha y estira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Mantén la posición durante varios segundos antes de volver a la posición erguida. Alterna los lados y repite.
Tercera forma: Tracción para tonificar los brazos
Enfoque: Corregir la parte superior de los brazos, la parte interna de los brazos, los hombros y la espalda
Todo este movimiento utiliza solo la fuerza de la parte superior de los brazos.
Primero, levante el brazo derecho mientras el izquierdo cuelga de forma natural; simultáneamente, tire de ambos brazos hacia atrás. A continuación, levante el brazo izquierdo mientras el derecho cuelga, tirando de ambos hacia atrás. Alterne rápidamente.
Cuarto ejercicio: Mejora rotacional del pecho
Enfoque: Mejora del pecho
Gire utilizando solo la fuerza de la parte superior del cuerpo. Póngase de pie con los pies separados, las manos ligeramente dobladas sobre los muslos y concéntrese en la parte superior del cuerpo. Gire 360 grados hacia la izquierda, la derecha, delante y detrás utilizando la fuerza de la parte superior del cuerpo, manteniendo la cintura fija.
Quinto ejercicio: pasos para adelgazar las piernas
Enfoque: tonificar los muslos y las pantorrillas
Concéntrese en los muslos. Póngase de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, el cuerpo ligeramente inclinado y el peso distribuido en la parte inferior del cuerpo. Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento.
Deja las manos colgando naturalmente a los lados. Levanta primero el pie derecho y luego alterna rápidamente levantando ambos pies, poniéndote de puntillas. Mantén el cuerpo erguido sin balancearte hacia los lados.
Sexto ejercicio: Tonificación rápida de glúteos
Objetivo: Esculpir el contorno exterior de las caderas
Concéntrese en los músculos glúteos. Separe los pies ligeramente más allá del ancho de los hombros, baje ligeramente el cuerpo hasta una posición sentada y traslade el peso a la parte inferior del cuerpo. Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento.
Levanta ambas manos por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba y junta las manos. Baja ligeramente el cuerpo. Utilizando la fuerza de los glúteos, balancea rápidamente de derecha a izquierda, alternando los lados. Asegúrate de que solo se muevan las caderas durante el balanceo, manteniendo el resto del cuerpo inmóvil.
Consejo del editor: cada serie de ejercicios requiere 10 minutos de práctica constante para ver resultados.