Eine fittere Figur zu erreichen, muss nicht schwierig sein. In Taiwan erfreut sich Bauchtanz als Methode zum Abnehmen seit kurzem großer Beliebtheit. Wenn Sie zu Hause nur ein paar wichtige Bauchtanzbewegungen üben, können Sie innerhalb von zwei bis drei Monaten bis zu 18 Pfund abnehmen und gleichzeitig Ihre Arme straffen, Ihre Taille formen, Ihre Beine schlanker machen und Ihren Po straffen!
Erste Bewegung: Po formen mit der 8-Bewegung
Fokus:Straffung der Taille, Anheben des Gesäßes
Konzentrieren Sie sich auf die Taille. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin und gehen Sie leicht in die Hocke, um das Gewicht auf den Unterkörper zu verlagern. Halten Sie während der gesamten Bewegung den Rücken gerade.
Strecken Sie beide Arme nach außen und schwingen Sie die Taille in einer Achtbewegung hin und her. Vermeiden Sie es, die Rückenmuskulatur für die Drehung zu verwenden.
Zweite Übung: Taillenstraffung mit erhobenen Händen
Fokus: Taillenstraffung, Armstraffung
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Taille, senken Sie Ihren Körper leicht ab, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf den Unterkörper und halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Heben Sie Ihre Hände gemeinsam vor sich, wobei Sie Ihre Beine ruhig halten. Beugen Sie sich nach rechts und strecken Sie Ihren Oberkörper nach links. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie wieder in die aufrechte Position zurückkehren. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.
Dritte Form: Armstraffung
Schwerpunkt: Korrektur der Oberarme, Innenarme, Schultern und des Rückens
Diese gesamte Bewegung nutzt nur die Kraft der Oberarme.
Heben Sie zunächst den rechten Arm, während der linke Arm natürlich herunterhängt, und ziehen Sie gleichzeitig beide Arme nach hinten. Heben Sie dann den linken Arm, während der rechte Arm herunterhängt, und ziehen Sie beide nach hinten. Wechseln Sie schnell zwischen den Armen.
Vierte Übung: Rotation zur Brustvergrößerung
Schwerpunkt: Brustvergrößerung
Drehen Sie sich nur mit der Kraft des Oberkörpers. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, legen Sie die Hände leicht gebeugt auf die Oberschenkel und konzentrieren Sie sich auf den Oberkörper. Drehen Sie sich mit der Kraft des Oberkörpers um 360 Grad nach links, rechts, vorne und hinten, wobei Sie die Taille ruhig halten.
Fünfte Übung: Schritte zum Straffen der Beine
Schwerpunkt: Straffung der Oberschenkel und Waden
Konzentrieren Sie sich auf die Oberschenkel. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander hin, senken Sie den Körper leicht ab und verteilen Sie das Gewicht auf den Unterkörper. Halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Die Hände hängen natürlich an den Seiten herunter. Heben Sie zuerst den rechten Fuß an, dann wechseln Sie schnell zwischen beiden Füßen und heben Sie sie auf die Zehenspitzen. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, ohne zur Seite zu schwanken.
Sechste Übung: Schnelles Straffen des Gesäßes
Schwerpunkt: Formen der äußeren Hüftkonturen
Konzentrieren Sie sich auf die Gesäßmuskeln. Stellen Sie die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander, senken Sie den Körper leicht in eine sitzende Position und verlagern Sie das Gewicht auf den Unterkörper. Halten Sie während der gesamten Bewegung den Rücken gerade.
Heben Sie beide Hände mit den Handflächen nach oben über den Kopf und verschränken Sie die Hände. Senken Sie Ihren Körper leicht ab. Schwingen Sie mit Hilfe Ihrer Gesäßmuskulatur schnell von rechts nach links und wechseln Sie dabei die Seiten. Achten Sie darauf, dass Sie beim Schwingen nur Ihre Gesäßmuskeln einsetzen und alle anderen Bereiche ruhig halten.
Anmerkung der Redaktion: Jede Übungsserie erfordert 10 Minuten konsequentes Training, um Ergebnisse zu erzielen.