Det behøver ikke være svært at opnå en bedre figur. For nylig har Taiwan oplevet en stigende popularitet for mavedans som slankemetode. Det siges, at blot at øve et par vigtige mavedansetrin derhjemme kan give et vægttab på op til 8 kg inden for to til tre måneder, samtidig med at det toner armene, strammer taljen, slanker benene og styrker balderne!
Første trin: Figur-8 baldeformning
Fokus:Strammer taljen, løfter balderne
Fokuser på taljen. Stå med fødderne fra hinanden og gå let ned i hug for at flytte vægten over på underkroppen. Hold ryggen ret under hele bevægelsen.
Stræk armene udad og sving taljen i en figur-8-bevægelse. Undgå at bruge rygmusklerne til rotation.
Anden øvelse: Hævede hænder for slankere talje
Fokus: Slankere talje, arme
Koncentrer dig om taljen, sænk kroppen let, flyt tyngdepunktet til underkroppen, og hold ryggen ret under hele bevægelsen.
Løft hænderne sammen foran dig, og hold benene stille. Bøj dig til højre, og stræk overkroppen til venstre. Hold positionen i et par sekunder, før du vender tilbage til oprejst position. Skift side, og gentag.
Tredje form: Armtonende træk
Fokus: Korrigering af overarme, indersider af arme, skuldre og ryg
Hele denne bevægelse bruger kun overarmens styrke.
Løft først din højre arm, mens din venstre arm hænger naturligt, og træk samtidig begge arme bagud. Løft derefter din venstre arm, mens din højre arm hænger, og træk begge bagud. Skift hurtigt mellem siderne.
Fjerde øvelse: Rotation for brystforstørrelse
Fokus: Brystforstørrelse
Rotér kun ved hjælp af overkroppens styrke. Stå med fødderne fra hinanden, hænderne let bøjet på lårene, og koncentrer dig om overkroppen. Rotér 360 grader til venstre, højre, fremad og bagud ved hjælp af overkroppens styrke, mens du holder taljen i ro.
Femte øvelse: Ben-slankende trin
Fokus: Stramning af lår og lægge
Koncentrer dig om lårene. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, kroppen let sænket, vægten fordelt på underkroppen. Hold ryggen ret under hele bevægelsen.
Hænderne hænger naturligt ned langs siden. Løft først højre fod, og skift derefter hurtigt mellem at løfte begge fødder, så du står på tæerne. Hold kroppen oprejst uden at svaje fra side til side.
Sjette øvelse: Hurtig toning af balder
Fokus: Formning af ydre hoftekonturer
Koncentrer dig om balderne. Placer fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, sænk kroppen lidt ned i en siddende position, og flyt vægten over på underkroppen. Hold ryggen ret under hele bevægelsen.
Løft begge hænder over hovedet med håndfladerne opad og fold hænderne sammen. Sænk kroppen let. Brug ballemusklerne til at svinge hurtigt fra højre til venstre og skift side. Sørg for, at kun hofterne bevæger sig under svinget, og hold alle andre kropsdele i ro.
Redaktørens tip: Hver øvelsesserie kræver 10 minutters konsekvent træning for at se resultater.