Dosáhnout lepší postavy nemusí být obtížné. V poslední době se na Tchaj-wanu těší velké oblibě břišní tance jako metoda hubnutí. Cvičení několika základních pohybů břišního tance doma údajně přináší úbytek hmotnosti až 8 kg během dvou až tří měsíců a zároveň zpevňuje paže, zeštíhluje pas, hubne nohy a zpevňuje hýždě!
První pohyb: Tvarování hýždí do tvaru osmičky
Zaměření:Zpevnění pasu, zvednutí hýždí
Soustřeďte se na pas. Postavte se s nohama rozkročenými, mírně se dřepněte, abyste přesunuli váhu na dolní část těla. Během celého pohybu udržujte rovná záda.
Natáhněte obě paže dopředu a kývejte pasem dopředu a dozadu ve tvaru osmičky. Vyhněte se použití zádových svalů pro rotaci.
Druhý cvik: Zeštíhlení pasu zvednutím rukou
Zaměření: Zeštíhlení pasu, zpevnění paží
Soustřeďte se na pas, mírně se předkloňte, přesuňte těžiště do dolní části těla a během celého pohybu udržujte záda rovná.
Zvedněte ruce před sebe a nohy nechte na místě. Předkloňte se doprava a protáhněte horní část těla doleva. Vydržte několik sekund a pak se vraťte do vzpřímené polohy. Střídejte strany a opakujte.
Třetí forma: Posilování paží
Zaměření: Korekce horních paží, vnitřní strany paží, ramen a zad
Celý tento pohyb využívá pouze sílu horních paží.
Nejprve zvedněte pravou paži, zatímco levá paže visí přirozeně; současně zatáhněte obě paže dozadu. Poté zvedněte levou paži, zatímco pravá paže visí, a zatáhněte obě paže dozadu. Střídejte rychle.
Čtvrté cvičení: Rotační posilování prsou
Zaměření: Posilování prsou
Rotujte pouze pomocí síly horní části těla. Postavte se s nohama rozkročenými, rukama lehce ohnutými na stehnech a soustřeďte se na horní část těla. Rotujte o 360 stupňů doleva, doprava, dopředu a dozadu pomocí síly horní části těla, přičemž udržujte pas v klidu.
Páté cvičení: Kroky na zeštíhlení nohou
Zaměření: Zpevnění stehen a lýtek
Soustřeďte se na stehna. Postavte se s nohama mírně širšími než je šířka ramen, tělo mírně skloněné, váha rozložená na dolní část těla. Během celého pohybu udržujte záda rovná.
Ruce nechte volně viset podél těla. Nejprve zvedněte pravou nohu, pak rychle střídejte zvedání obou nohou a zvedejte se na špičky. Udržujte tělo vzpřímené, aniž byste se kývali do stran.
Šestý cvik: Rychlé zpevnění hýždí
Zaměření: Vytvarování vnějších kontur boků
Soustřeďte se na hýždě. Postavte se s nohama mírně širšími než na šířku ramen. Mírně se předkloňte a přesuňte váhu na dolní část těla. Po celou dobu udržujte rovná záda.
Zvedněte obě ruce nad hlavu dlaněmi nahoru a sepněte je. Mírně se předkloňte. Pomocí síly hýžďových svalů rychle kývejte zprava doleva a střídejte strany. Dbejte na to, aby se při kývání zapojovaly pouze hýžďové svaly a všechny ostatní partie zůstaly v klidu.
Poznámka redakce: Každá série cvičení vyžaduje 10 minut soustavného cvičení, aby byly vidět výsledky.