Постигането на по-добра фигура не е трудно. Напоследък в Тайван се наблюдава ръст в популярността на ориенталските танци като метод за отслабване. Казват, че практикуването на само няколко основни движения от ориенталските танци у дома може да доведе до загуба на тегло до 8 кг в рамките на два до три месеца, като едновременно с това тонизира ръцете, стяга талията, отслабва краката и стяга дупето!
Първо движение: Оформяне на дупето с фигура 8
Фокус:Тонизиране на талията, повдигане на дупето
Съсредоточете вниманието си върху талията. Застанете с крака раздалечени, леко клекнете, за да преместите тежестта върху долната част на тялото. Поддържайте гърба прав по време на цялото движение.
Изтеглете и двете ръце навън, люлеете талията напред-назад във формата на осмица. Избягвайте да използвате мускулите на гърба за въртене.
Второ упражнение: Повдигнати ръце за отслабване на талията
Фокус: Отслабване на талията, ръце
Концентрирайте се върху талията, леко наведете тялото, преместете центъра на тежестта към долната част на тялото и поддържайте гърба прав по време на движението.
Повдигнете ръцете пред себе си, като краката остават неподвижни. Наведете се надясно и разтегнете горната част на тялото наляво. Задръжте за няколко секунди, преди да се върнете в изправено положение. Сменете страни и повторете.
Трета форма: Упражнение за тонизиране на ръцете
Фокус: Коригиране на горната част на ръцете, вътрешната част на ръцете, раменете и гърба
Цялото движение използва само силата на горната част на ръцете.
Първо, повдигнете дясната ръка, докато лявата виси естествено; едновременно с това дръпнете и двете ръце назад. След това повдигнете лявата ръка, докато дясната виси, и дръпнете и двете назад. Редувайте бързо.
Четвърто упражнение: Увеличаване на гърдите чрез въртене
Фокус: Увеличаване на гърдите
Въртете се, използвайки само силата на горната част на тялото. Застанете с крака раздалечени, ръцете леко сгънати на бедрата, концентрирайте се върху горната част на тялото. Въртете се на 360 градуса наляво, надясно, напред и назад, използвайки силата на горната част на тялото, като държите талията неподвижна.
Пето упражнение: Стъпки за отслабване на краката
Фокус: Стягане на бедрата и прасците
Концентрирайте се върху бедрата. Застанете с крака леко по-широко от ширината на раменете, тялото леко наведено, тежестта разпределена върху долната част на тялото. Дръжте гърба прав през цялото движение.
Ръцете висят естествено отстрани. Повдигнете първо десния крак, след това бързо редувайте повдигането на двата крака, като ги повдигате на пръсти. Поддържайте тялото си изправено, без да се люлеете настрани.
Шесто упражнение: Бързо тонизиране на седалището
Фокус: Изграждане на контурите на външната част на бедрата
Концентрирайте се върху седалищните мускули. Поставете краката малко по-широко от ширината на раменете, леко наведете тялото в седнало положение и преместете тежестта върху долната част на тялото. Поддържайте гърба прав по време на цялото движение.
Вдигнете и двете ръце над главата с дланите обърнати нагоре и сключете ръцете. Наведете леко тялото. Използвайте силата на седалището, за да се люлеете бързо отдясно наляво, редувайки страните. Уверете се, че само седалището се ангажира по време на люлеенето, като останалите части на тялото остават неподвижни.
Съвет от редактора: Всяка серия упражнения изисква 10 минути последователна практика, за да се видят резултати.