S stalnim dvigovanjem življenjskega standarda je uravnavanje telesne teže postalo vse pomembnejša skrb. Čeprav je vadba splošno priznana kot zdrav pristop k hujšanju, še vedno obstajajo napačna prepričanja o telesni aktivnosti. Če se ne spoprimemo s temi miti o vadbi, lahko to vodi do vztrajnih neučinkovitih rutinskih vaj, kar pojasnjuje, zakaj nekateri posamezniki kljub vztrajnim prizadevanjem težko dosežejo svoje cilje glede hujšanja. Kateri so torej najpogostejši pasti pri hujšanju in izgubi telesne teže?
1. Prekomerno uživanje hrane danes pomeni podvojitev časa teka jutri
Morda ste navajeni vsak dan 40 minut telovaditi, da bi izgubili težo. Če občasno preveč jeste, boste morda poskusili 80-minutni tek, da bi izgubili kalorije. Čeprav to samo po sebi ni problematično, razmislite, ali se vaše telo lahko prilagodi takšnemu nenadnemu podvojitvi napora, in poskrbite za ustrezen počitek. V nasprotnem primeru boste verjetno imeli vztrajne bolečine v mišicah, ne da bi izgubili odvečno maščobo.Poleg tega lahko to spodbuja dolgoročno psihološko iluzijo, ki vodi do vse večjih obrokov in posledičnega povečanja telesne teže.
2. Debelost izhaja iz prekomernega prehranjevanja.
Zato sprejmete asketski pristop in zavračate hrano, bogato s hranili. V resnici debelost ne izhaja iz prekomernega prehranjevanja, ampak iz pomanjkanja določenih snovi ali hranil, kar povzroča nekontrolirano razvijanje telesne oblike.Samo ko ima telo zadostne zaloge energije, lahko mobilizira prej shranjeno maščobo in tako zmanjša trdovratno maščobo na trebuhu. 3. Mit o zadrževanju vode Verjamete, da pitje vode povzroča povečanje telesne teže? Telo ni tako preprosto. Vodo zadržuje kot rezervo le, ko je raven hidracije kritično nizka. Ta mehanizem dejansko olajšuje kopičenje maščobe.Poleg tega nezadostna hidracija moti metabolizem, zaradi česar je hujšanje neučinkovito in lahko škoduje vašemu zdravju!
4. Monotoni jedilniki
Če vsak dan uživate fiksne porcije obrokov, sestavljenih izključno iz sadja, zelenjavne juhe ali belega mesa, vaše telo prisilite, da ponavadi absorbira le določene hranilne snovi. Ta pomanjkanje celovite prehrane je najboljši način, da si škodujete zdravju!Če poškodujete svoje telo, vam ne bo naklonjeno. 5. Hujšanje = izguba maščobe Se v imenu hujšanja izogibate vsem mastnim živilom?V resnici maščoba ni nujno sovražnik. zaužite maščobe se ne pretvorijo takoj v shranjeno maščobo. Nasprotno, če prebavnemu sistemu omogočite razgradnjo maščob, lahko to dejansko pomaga zavirati kopičenje maščob v telesu. Poleg tega so visokomaščobne jedi zelo nasitne. Uživanje majhne količine maščob pomeni, da ne boste potrebovali toliko drugih jedi ali prigrizkov, kar ima pozitiven učinek na izgubo teže.