С повишаването на стандарта на живот контролът на теглото става все по-важен проблем. Въпреки че упражненията са широко признати като здравословен подход към отслабването, все още съществуват погрешни представи за физическата активност. Неразбирането на тези митове за упражненията може да доведе до постоянни неефективни рутинни практики, което обяснява защо някои хора се борят да постигнат целите си за отслабване въпреки постоянните усилия. И така, кои са често срещаните капани при отслабването и загубата на тегло?
1. Преяждането днес означава удвояване на времето за тичане утре
Вие сте свикнали да тренирате 40 минути дневно, за да отслабнете. Понякога, след като сте яли повече от предвиденото, може да се опитате да тичате 80 минути, за да компенсирате калориите. Макар че това не е проблем по себе си, обмислете дали тялото ви може да се адаптира към такова внезапно удвояване на натоварването и се уверете, че си почивате достатъчно. В противен случай вероятно ще изпитвате постоянна мускулна болка, без да отслабнете.Освен това, това може да породи дългосрочна психологическа илюзия, която да доведе до все по-големи порции и последващо наддаване на тегло.
2. Затлъстяването произтича от прекомерно хранене.
В резултат на това приемате аскетичен подход, отхвърляйки храни, богати на хранителни вещества. Реалността е, че затлъстяването не възниква от прекомерно хранене, а от дефицит на определени вещества или хранителни вещества, което води до неконтролирано развитие на формата на тялото.Само когато тялото разполага с достатъчно енергийни резерви, то може да мобилизира предварително натрупаните мазнини, като по този начин намалява упоритите мазнини в коремната област. 3. Митове за задържането на вода Вярвате ли, че пиенето на вода води до увеличаване на теглото? Тялото не е толкова просто. То задържа вода като резерв само когато нивото на хидратация е критично ниско. Този механизъм всъщност улеснява натрупването на мазнини.Освен това, недостатъчната хидратация нарушава метаболизма, което прави отслабването неефективно и потенциално застрашава здравето!
4. Монотонни хранителни планове
Консумирането на фиксирани порции от храни, състоящи се само от плодове, диети с зеленчукова супа или храни от бяло месо всеки ден принуждава тялото да абсорбира постоянно само определени хранителни вещества. Тази липса на пълноценно хранене е най-сигурният начин да подкопаете здравето си!Ако навредите на тялото си, то няма да се отнася добре с вас. 5. Отслабване = загуба на мазнини Избягвате ли всички мазни храни в името на отслабването?Всъщност мазнините не са непременно лоши. Поетите мазнини не се превръщат веднага в натрупани мазнини. Напротив, позволяването на храносмилателната система да разгражда мазнините всъщност може да помогне за потискане на натрупването на мазнини в тялото. Освен това, храните с високо съдържание на мазнини са много засищащи. Консумирането на малко количество мазнини означава, че няма да се налага да ядете толкова много други храни или закуски, което има положителен ефект върху отслабването.