1. Яйця на сніданок: низькокалорійні, але ситні.
2. Вживайте овочі перед основними прийомами їжі, щоб збільшити об'єм без додавання калорій.
3. Перейдіть на менший посуд для візуального контролю порцій.
Ризики надмірного дотримання дієти:
Сьогодні багато молодих жінок різко скорочують споживання їжі, щоб зберегти струнку фігуру. Однак, хоча переїдання, безсумнівно, сприяє небажаному накопиченню жиру, недоїдання також створює значні проблеми для здоров'я.Американське дослідження показує, що гормони, які регулюють відчуття ситості, також відіграють важливу роль у репродуктивній системі. При надто малому споживанні їжі існує безліч ризиків для здоров'я жінок, які не можна ігнорувати!
4. Дотримуйтесь регулярного, фіксованого режиму харчування.
6. Надайте перевагу споживанню білків, одночасно зменшуючи споживання висококалорійного рису та локшини.
Дехто запитує: чи потрібно повністю уникати крохмалистих продуктів, щоб схуднути?
Не обов'язково. Крохмаль — це складний вуглевод, що містить 4 калорії на грам, як і білок. Отже, грам за грамом крохмаль не сприяє набору ваги більше, ніж білок.Важливо споживати більше продуктів, багатих на клітковину та крохмаль. До них належать, насамперед, цільнозернові продукти, боби, горох та свіжі овочі. Хоча клітковина сама по собі не сприяє схудненню, вона прискорює проходження їжі через товстий кишечник.
7. Обмежте споживання алкоголю, щоб зменшити кількість спожитих калорій.
8. Вживайте десерти в помірних кількостях.
Деякі стверджують, що вживання закусок призводить до набору ваги. Чи можна зробити такий простий висновок?
Ні. Незалежно від того, чи ви вживаєте закуски чи основні страви, набір ваги відбувається тільки тоді, коли загальна добова кількість калорій перевищує потреби вашого організму. Якщо ви вживаєте легкі закуски вранці та вдень, ви, природно, будете їсти менше під час основних прийомів їжі. Якщо загальна добова кількість калорій не перевищує ваших потреб, такий підхід може насправді сприяти схудненню.