1. Kahvaltıda yumurta: düşük kalorili ama doyurucu.
2. Ana öğünlerden önce sebze tüketin, böylece kalori almadan hacmi artırın.
3. Görsel porsiyon kontrolü için daha küçük tabaklara geçin.
Aşırı diyetin riskleri:
Günümüzde birçok genç kadın, ince bir vücut elde etmek için gıda alımını önemli ölçüde azaltmaktadır. Ancak aşırı yemek yemenin istenmeyen yağ birikimine katkıda bulunduğu yadsınamaz bir gerçektir, ancak az yemek de önemli sağlık sorunlarına yol açabilir.ABD'de yapılan bir araştırma, tokluk hissini düzenleyen hormonların üreme sisteminde de önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Çok az yemek, kadınların sağlığı için göz ardı edilmemesi gereken birçok risk barındırır!
4. Düzenli ve sabit yemek saatlerine uyun.
6. Yüksek kalorili pirinç ve makarnayı azaltırken protein alımına öncelik verin.
Bazıları soruyor: kilo vermek için nişastalı gıdalardan tamamen kaçınmak gerekir mi?
Mutlaka değil. Nişasta, gram başına 4 kalori içeren, proteinle aynı olan kompleks bir karbonhidrattır. Dolayısıyla, gram başına nişasta, proteinden daha fazla kilo aldırmaz.Nişasta içeriği yüksek, lif açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir. Bunlar arasında başlıca tam tahıllar, bakla, bezelye ve taze sebzeler bulunur. Lifin kendisi kilo kaybına neden olmaz, ancak gıdaların kalın bağırsaktan geçişini hızlandırır.
7. Kalori alımını azaltmak için alkol tüketimini sınırlayın.
8. Tatlıları ölçülü tüketin.
Bazıları atıştırmalıkların kilo almaya neden olduğunu iddia eder. Bu kadar basit bir sonuca varabilir miyiz?
Hayır. Atıştırmalık veya öğün tüketirseniz, kilo alımı ancak günlük toplam kalori alımı vücudunuzun ihtiyacını aştığında gerçekleşir. Sabah ve öğleden sonra hafif atıştırmalıklar tüketirseniz, ana öğünlerde doğal olarak daha az yersiniz. Günlük toplam kalori alımı kalori ihtiyacınızın sınırları içinde kaldığı sürece, bu yaklaşım aslında kilo vermeye yardımcı olabilir.