1. Jajca za zajtrk: nizkokalorična, a nasitna.
2. Pred glavnimi obroki zaužijte zelenjavo, da povečate volumen, ne da bi dodali kalorije.
3. Prehodite na manjšo posodo, da boste lažje nadzorovali velikost obrokov.
Tveganja prekomernega diete:
Mnoge mlade ženske danes drastično zmanjšajo vnos hrane, da bi ohranile vitko postavo. Čeprav je prekomerno prehranjevanje nedvomno prispeva k neželenemu kopičenju maščob, pa tudi premalo prehranjevanje predstavlja pomembne zdravstvene izzive.Ameriška študija kaže, da hormoni, ki uravnavajo sitost, igrajo pomembno vlogo tudi v reproduktivnem sistemu. Premajhno uživanje hrane prinaša številna tveganja za zdravje žensk, ki jih ne smemo spregledati!
4. Upoštevajte redne, fiksne ure obrokov.
6. Dajte prednost vnosu beljakovin in zmanjšajte vnos kaloričnega riža in testenin.
Nekateri se sprašujejo: ali je za hujšanje treba popolnoma izključiti škrobna živila?
Ni nujno. Škrob je kompleksni ogljikov hidrat, ki vsebuje 4 kalorije na gram, enako kot beljakovine. Torej gram za gramom škrob ni bolj kaloričen kot beljakovine.Pomembno je, da uživate več vlakninskih živil z visoko vsebnostjo škroba. To so predvsem polnozrnata žita, bob, grah in sveža zelenjava. Vlaknine same po sebi ne povzročajo izgube teže, vendar pospešujejo prehod hrane skozi debelo črevo.
7. Omejite uživanje alkohola, da zmanjšate vnos kalorij.
8. Sladice uživajte zmerno.
Nekateri trdijo, da uživanje prigrizkov vodi do povečanja telesne teže. Ali lahko tako enostavno sklepamo?
Ne. Ne glede na to, ali uživate prigrizke ali obroke, do povečanja telesne teže pride le, če skupni dnevni vnos kalorij presega potrebe vašega telesa. Če zjutraj in popoldne uživate lahke prigrizke, boste med glavnimi obroki naravno pojedli manj. Dokler vaš dnevni vnos ostaja v okviru vaših potreb, lahko to dejansko pripomore k izgubi telesne teže.