1. Vajcia na raňajky: nízkokalorické, ale sýte.
2. Konzumujte zeleninu pred hlavnými jedlami, aby ste zvýšili objem bez pridania kalórií.
3. Prejdite na menšie riady, aby ste vizuálne kontrolovali veľkosť porcií.
Riziká nadmerného diétovania:
Mnoho mladých žien dnes drasticky obmedzuje príjem potravy, aby si udržali štíhlu postavu. Hoci je nepopierateľné, že prejedanie sa prispieva k nežiaducemu hromadeniu tuku, nedostatočné stravovanie tiež predstavuje významné zdravotné riziká.Americká štúdia ukazuje, že hormóny regulujúce pocit sýtosti hrajú dôležitú úlohu aj v reprodukčnom systéme. Keď jete príliš málo, existuje mnoho rizík pre zdravie žien, ktoré nesmieme prehliadať!
4. Dodržiavajte pravidelné, pevné časy jedál.
5. Začnite zeleninovou polievkou.
6. Uprednostňujte príjem bielkovín a obmedzte konzumáciu kalorických ryžových a cestovinových jedál.
Niektorí sa pýtajú: musíte sa úplne vyhnúť škrobnatým potravinám, aby ste schudli?
Nie nevyhnutne. Škrob je komplexný sacharid obsahujúci 4 kalórie na gram, rovnako ako bielkoviny. Gram za gramom teda škrob nie je viac tučný ako bielkoviny.Je dôležité konzumovať viac potravín bohatých na vlákninu s vysokým obsahom škrobu. Patria sem predovšetkým celozrnné obilniny, bôb, hrach a čerstvá zelenina. Hoci vláknina sama o sebe nespôsobuje chudnutie, urýchľuje prechod potravy hrubým črevom.
7. Obmedzte konzumáciu alkoholu, aby ste znížili príjem kalórií.
8. Dezerty konzumujte s mierou.
Niektorí tvrdia, že konzumácia snackov vedie k priberaniu na váhe. Môžeme takýto záver vyvodiť tak jednoducho?
Nie. Nech už konzumujete snacky alebo hlavné jedlá, k priberaniu na váhe dochádza len vtedy, ak celkový denný príjem kalórií presiahne potreby vášho tela. Ak máte ráno a popoludní ľahké snacky, pri hlavných jedlách budete prirodzene jesť menej. Pokiaľ celkový denný príjem zostane v rámci vašich kalorických potrieb, tento prístup môže v skutočnosti pomôcť pri chudnutí.