1. Яйца на завтрак: низкокалорийные, но сытные.
2. Ешьте овощи перед основными приемами пищи, чтобы увеличить объем без добавления калорий.
3. Перейдите на посуду меньшего размера для визуального контроля порций.
Риски чрезмерных диет:
Сегодня многие молодые женщины резко сокращают потребление пищи, чтобы сохранить стройную фигуру. Однако, хотя переедание, несомненно, способствует накоплению нежелательного жира, недоедание также создает серьезные проблемы для здоровья.Американское исследование показывает, что гормоны, регулирующие сытость, также играют важную роль в репродуктивной системе. При недостаточном питании существует множество рисков для здоровья женщин, которые нельзя игнорировать!
4. Соблюдайте регулярное и фиксированное время приема пищи.
5. Начинайте с овощного супа.
6. Уделяйте приоритетное внимание потреблению белка, сокращая количество высококалорийного риса и лапши.
Некоторые спрашивают: нужно ли полностью избегать крахмалистых продуктов, чтобы похудеть?
Не обязательно. Крахмал — это сложный углевод, содержащий 4 калории на грамм, что идентично белку. Таким образом, грамм за граммом крахмал не более калорийный, чем белок.Важно употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой и с высоким содержанием крахмала. К ним относятся в первую очередь цельные злаки, бобы, горох и свежие овощи. Хотя клетчатка сама по себе не вызывает похудение, она ускоряет прохождение пищи через толстый кишечник.
7. Ограничьте потребление алкоголя, чтобы снизить потребление калорий.
8. Употребляйте десерты в умеренных количествах.
Некоторые утверждают, что употребление закусок приводит к набору веса. Можно ли сделать такой простой вывод?
Нет. Независимо от того, употребляете ли вы закуски или полноценные блюда, набор веса происходит только в том случае, если общее суточное потребление калорий превышает потребности вашего организма. Если вы едите легкие закуски утром и днем, вы, естественно, будете меньше есть во время основных приемов пищи. Если ваше суточное потребление калорий остается в пределах ваших потребностей, это может даже способствовать похудению.