1. Ouă la micul dejun: puține calorii, dar sățioase.
2. Consumați legume înainte de mesele principale pentru a crește volumul fără a adăuga calorii.
3. Treceți la veselă mai mică pentru a controla vizual porțiile.
Riscurile unei diete excesive:
Multe femei tinere din ziua de azi reduc drastic aportul alimentar pentru a-și menține silueta. Cu toate că supraalimentarea contribuie în mod incontestabil la acumularea de grăsime nedorită, subalimentarea prezintă, de asemenea, provocări semnificative pentru sănătate.Un studiu american indică faptul că hormonii care reglează sațietatea joacă, de asemenea, un rol vital în sistemul reproductiv. Când se mănâncă prea puțin, există numeroase riscuri pentru sănătatea femeilor care nu trebuie neglijate!
4. Mențineți ore fixe și regulate pentru mese.
5. Începeți cu supă de legume.
6. Acordați prioritate consumului de proteine, reducând în același timp consumul de orez și tăiței, care sunt alimente bogate în calorii.
Unii se întreabă: trebuie să evităm complet alimentele bogate în amidon pentru a slăbi?
Nu neapărat. Amidonul este un carbohidrat complex care conține 4 calorii pe gram, la fel ca proteinele. Prin urmare, gram cu gram, amidonul nu îngrașă mai mult decât proteinele.Este important să consumați mai multe alimente bogate în fibre cu un conținut ridicat de amidon. Acestea includ în principal cereale integrale, fasole, mazăre și legume proaspete. Deși fibrele în sine nu determină pierderea în greutate, ele accelerează trecerea alimentelor prin intestinul gros.
7. Limitați consumul de alcool pentru a reduce aportul caloric.
8. Consumați deserturi cu moderație.
Unii susțin că consumul de gustări duce la creșterea în greutate. Putem trage o concluzie atât de simplă?
Nu. Indiferent dacă consumați gustări sau mese, creșterea în greutate apare numai atunci când aportul caloric zilnic total depășește necesarul organismului. Dacă luați gustări ușoare dimineața și după-amiaza, este posibil să mâncați în mod natural mai puțin în timpul meselor principale. Atâta timp cât totalul zilnic rămâne în limitele necesarului caloric, această abordare poate contribui de fapt la pierderea în greutate.