1. Jajka na śniadanie: niskokaloryczne, ale sycące.
2. Spożywaj warzywa przed głównymi posiłkami, aby zwiększyć objętość posiłku bez dodawania kalorii.
3. Przejdź na mniejsze naczynia stołowe, aby wizualnie kontrolować wielkość porcji.
Ryzyko związane z nadmierną dietą:
Wiele młodych kobiet drastycznie ogranicza spożycie pokarmów, aby zachować szczupłą sylwetkę. Jednakże, podczas gdy przejadanie się niewątpliwie przyczynia się do niepożądanego gromadzenia się tłuszczu, niedojadanie również stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia.Badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wskazują, że hormony regulujące uczucie sytości odgrywają również istotną rolę w układzie rozrodczym. Zbyt mała ilość spożywanych pokarmów wiąże się z wieloma zagrożeniami dla zdrowia kobiet, których nie można lekceważyć!
4. Utrzymuj regularne, stałe pory posiłków.
6. Priorytetowo traktuj spożycie białka, ograniczając jednocześnie wysokokaloryczny ryż i makaron.
Niektórzy pytają: czy aby schudnąć, należy całkowicie unikać produktów bogatych w skrobię?
Niekoniecznie. Skrobia jest węglowodanem złożonym zawierającym 4 kalorie na gram, identycznie jak białko. Zatem w przeliczeniu na gram skrobia nie tuczy bardziej niż białko.Ważne jest, aby spożywać więcej produktów bogatych w błonnik o wysokiej zawartości skrobi. Należą do nich przede wszystkim produkty pełnoziarniste, bób, groch i świeże warzywa. Chociaż sam błonnik nie powoduje utraty wagi, przyspiesza on przemieszczanie się pokarmu przez jelito grube.
7. Ogranicz spożycie alkoholu, aby zmniejszyć spożycie kalorii.
8. Ciesz się deserami z umiarem.
Niektórzy twierdzą, że jedzenie przekąsek prowadzi do przyrostu masy ciała. Czy można wyciągnąć tak prosty wniosek?
Nie. Niezależnie od tego, czy spożywasz przekąski, czy posiłki, przyrost masy ciała następuje tylko wtedy, gdy całkowite dzienne spożycie kalorii przekracza zapotrzebowanie organizmu. Jeśli rano i po południu spożywasz lekkie przekąski, naturalnie możesz jeść mniej podczas głównych posiłków. Jeśli dzienne spożycie pozostaje w granicach zapotrzebowania, takie podejście może faktycznie pomóc w utracie wagi.