1. Egg til frokost: kalorifattig, men mettende.
2. Spis grønnsaker før hovedmåltidene for å øke volumet uten å tilsette kalorier.
3. Bytt til mindre servise for å kontrollere porsjonsstørrelsen visuelt.
Risikoen ved overdreven slanking:
Mange unge kvinner i dag reduserer matinntaket drastisk for å opprettholde en slank figur. Men mens overspising utvilsomt bidrar til uønsket fettakkumulering, utgjør underernæring også betydelige helseutfordringer.En amerikansk studie indikerer at hormoner som regulerer metthetsfølelsen også spiller en viktig rolle i reproduksjonssystemet. Når man spiser for lite, er det mange risikoer for kvinners helse som ikke må overses!
4. Hold faste, regelmessige måltider.
5. Begynn med grønnsakssuppe.
6. Prioriter proteininntaket mens du reduserer inntaket av kaloririk ris og nudler.
Noen spør: må man helt unngå stivelsesholdige matvarer for å gå ned i vekt?
Ikke nødvendigvis. Stivelse er et komplekst karbohydrat som inneholder 4 kalorier per gram, identisk med protein. Gram for gram er stivelse altså ikke mer fetende enn protein.Det er viktig å spise mer fiberrike matvarer med høyt stivelsesinnhold. Disse inkluderer først og fremst fullkorn, bønner, erter og ferske grønnsaker. Selv om fiber i seg selv ikke fører til vekttap, fremskynder det passasjen av mat gjennom tykktarmen.
7. Begrens alkoholforbruket for å redusere kaloriinntaket.
8. Nyt desserter med måte.
Noen hevder at å spise snacks fører til vektøkning. Kan vi trekke denne konklusjonen så enkelt?
Nei. Uansett om du spiser snacks eller måltider, oppstår vektøkning bare når det totale daglige kaloriinntaket overstiger kroppens behov. Hvis du spiser lette snacks om morgenen og ettermiddagen, kan du naturlig nok spise mindre under hovedmåltidene. Så lenge det daglige inntaket holder seg innenfor behovet ditt, kan dette faktisk bidra til vekttap.