1. Olas brokastīs: mazkaloriju, bet sātīgas.
2. Ēdiet dārzeņus pirms galvenajām maltītēm, lai palielinātu apjomu, nepievienojot kalorijas.
3. Pārejiet uz mazākiem traukiem, lai vizuāli kontrolētu porcijas.
Pārmērīgas diētas riski:
Daudzas jaunas sievietes šodien drastiski samazina uztura devu, lai saglabātu slaidu figūru. Tomēr, lai gan pārēšanās var izraisīt nevēlamu tauku uzkrāšanos, nepietiekama ēšana arī rada būtiskas veselības problēmas.ASV pētījums liecina, ka hormoni, kas regulē sāta sajūtu, spēlē svarīgu lomu arī reproduktīvajā sistēmā. Ja ēdat pārāk maz, pastāv daudzi riski sieviešu veselībai, kurus nedrīkst ignorēt!
4. Uzturiet regulārus, fiksētus ēdienreizes laikus.
6. Dodiet priekšroku olbaltumvielu uzņemšanai, vienlaikus samazinot augstkaloriju rīsu un nūdeļu patēriņu.
Daži jautā: vai, lai zaudētu svaru, ir pilnībā jāizvairās no cietes saturošiem produktiem?
Ne vienmēr. Ciete ir sarežģīts ogļhidrāts, kas satur 4 kalorijas uz gramu, tāpat kā olbaltumvielas. Tātad, gramu par gramu, ciete nav vairāk taukos bagāta nekā olbaltumvielas.Ir svarīgi lietot vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku ar augstu cietes saturu. Tā galvenokārt ir pilngraudu produkti, pupas, zirņi un svaigi dārzeņi. Lai gan šķiedras pašas par sevi neizraisa svara zudumu, tās paātrina pārtikas pārvietošanos caur resno zarnu.
7. Ierobežojiet alkohola lietošanu, lai samazinātu kaloriju uzņemšanu.
8. Baudiet desertus ar mēru.
Daži apgalvo, ka uzkodu ēšana izraisa svara pieaugumu. Vai varam izdarīt tik vienkāršu secinājumu?
Nē. Neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat uzkodas vai maltītes, svara pieaugums notiek tikai tad, ja kopējais dienas kaloriju daudzums pārsniedz jūsu ķermeņa vajadzības. Ja no rīta un pēcpusdienā ēdat vieglas uzkodas, jūs dabiski varat ēst mazāk galvenajās maltītēs. Kamēr kopējais dienas kaloriju daudzums paliek jūsu kaloriju vajadzību robežās, šāda pieeja var patiesībā palīdzēt samazināt svaru.