1. Kiaušiniai pusryčiams: mažai kalorijų, bet sotūs.
2. Valgykite daržoves prieš pagrindinius valgymus, kad padidintumėte maisto kiekį be papildomų kalorijų.
3. Pereikite prie mažesnių indų, kad galėtumėte vizualiai kontroliuoti porcijų dydį.
Pernelyg griežtos dietos rizika:
Šiandien daugelis jaunų moterų drastiškai mažina maisto suvartojimą, kad išlaikytų liekną figūrą. Tačiau, nors persivalgymas gali sukelti nepageidaujamą riebalų kaupimąsi, nepakankamas maisto suvartojimas taip pat kelia didelių sveikatos problemų.JAV tyrimas rodo, kad sotumą reguliuojantys hormonai taip pat atlieka svarbų vaidmenį reprodukcinėje sistemoje. Valgydamos per mažai, moterys patiria daugybę pavojų sveikatai, kurių negalima ignoruoti!
4. Laikykitės reguliarių, fiksuotų valgymo laikų.
6. Teikite pirmenybę baltymų vartojimui, o kaloringų ryžių ir makaronų vartojimą sumažinkite.
Kai kurie klausia: ar norint numesti svorio reikia visiškai vengti krakmolingų maisto produktų?
Ne būtinai. Krakmolas yra sudėtingas angliavandenis, kurio viename grame yra 4 kalorijos, kaip ir baltyme. Taigi, gramais skaičiuojant, krakmolas nėra labiau tukinantis nei baltymai.Svarbu vartoti daugiau ląstelienos turinčių maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug krakmolo. Tai visų pirma yra neskaldytos grūdų kruopos, pupos, žirniai ir šviežios daržovės. Nors ląsteliena savaime neskatina svorio mažėjimo, ji pagreitina maisto judėjimą per storąją žarną.
7. Ribokite alkoholio vartojimą, kad sumažintumėte kalorijų kiekį.
8. Valgykite desertus saikingai.
Kai kurie teigia, kad užkandžių valgymas veda prie svorio padidėjimo. Ar galime taip paprastai daryti tokią išvadą?
Ne. Nesvarbu, ar vartojate užkandžius, ar pagrindinius patiekalus, svoris padidėja tik tada, kai bendras dienos kalorijų kiekis viršija jūsų organizmo poreikius. Jei ryte ir popietę valgote lengvus užkandžius, pagrindinių patiekalų metu natūraliai valgysite mažiau. Kol jūsų dienos suvartojamas kalorijų kiekis neviršija jūsų kalorijų poreikių, toks požiūris gali padėti numesti svorio.