1. 아침 식사로 계란을 먹으면 저칼로리이면서도 포만감이 큽니다.
2. 식사 전에 채소를 먼저 먹으면, 양은 늘리고 열량은 늘리지 않습니다.
3. 식기를 한 사이즈 작은 것으로 바꾸면 시각적으로 속일 수 있습니다.
과도한 다이어트의 위험성:
요즘 여성들은 날씬한 몸매를 유지하기 위해 점점 더 적게 먹습니다. 하지만 많이 먹으면 지방이 늘어나 고민이 생기는 것은 물론, 너무 적게 먹어도 많은 문제를 일으킬 수 있다는 사실을 알고 계신가요?미국 연구 보고서에 따르면, 포만감을 조절하는 호르몬은 생식계에도 중요한 역할을 합니다. 너무 적게 먹을 경우 여성 건강에 미치는 해악은 다양하니 절대 소홀히 해서는 안 됩니다!
4. 규칙적이고 고정된 식사 시간 유지.
5. 먼저 야채 수프를 마시기.
6. 단백질 섭취에 신경 쓰고 고열량인 밥과 면류는 줄이기.
6. 단백질 섭취에 신경 쓰고, 고열량인 밥과 면류는 줄이세요.
체중 감량을 하려면 전분 함량이 높은 음식을 절대 먹지 말아야 한다고 말하는 사람도 있습니다.
꼭 그렇지만은 않습니다. 전분은 복합 탄수화물로, 1g당 4kcal의 열량을 함유합니다. 따라서 그램 단위로 비교하면 전분이 단백질보다 살찌기 쉽다고 할 수 없습니다.섬유질이 풍부하고 전분 함량이 높은 음식을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 음식은 주로 잡곡, 완두콩, 콩, 신선한 채소를 말합니다. 섬유질 자체가 체중을 줄이지는 않지만, 대장에서 음식물의 배출 과정을 촉진합니다.
7. 음주량을 조절해 열량을 줄이세요.
8. 간식을 먹되 과도하게 섭취하지 마세요.
간식을 먹으면 체중이 증가한다는 말이 있습니다. 이렇게 간단히 결론 내릴 수 있을까요?
아니요. 식사든 간식이든 하루 동안 섭취한 음식의 칼로리가 신체 필요량을 초과하면 체중이 증가합니다. 아침과 오후에 간식을 먹으면 정식 식사량을 줄일 수 있습니다. 하루 총 섭취량이 필요량을 넘지 않는다면 오히려 체중 감량에 도움이 됩니다.