1、朝食に卵を食べる：低カロリーで満腹感を得られる。
2. 主食の前に野菜を食べる。量を増やしてもカロリーは増えない。
3. 食器を一回り小さいものに替える。視覚的な錯覚効果。
過度な食事制限の危険性：
現代の女性はスリムな体型を維持するため、食べる量をどんどん減らしています。しかし、食べ過ぎが脂肪増加や悩みをもたらす一方で、食べ過ぎないことも多くの問題を引き起こすことをご存知でしょうか。アメリカの研究報告によると、満腹感を制御するホルモンは生殖システムにも重要な役割を果たしています。食事量が少なすぎると、女性の健康に様々な悪影響を及ぼすため、決して軽視してはいけません！
4、食事時間を規則正しく固定する。
5、野菜スープを先に飲む。
6、タンパク質の摂取を重視し、高カロリーな米や麺類は控えめに。
「ダイエットするには、ずっとでんぷん質の多い食べ物を食べられないの？」と言う人もいるかもしれません。
必ずしもそうとは限りません。でんぷんは複雑な炭水化物で、1グラムのでんぷんまたはタンパク質には4キロカロリーが含まれています。したがって、グラム単位で比較すると、でんぷんはタンパク質よりも太りやすいわけではありません。食物繊維が豊富なデンプン質食品を積極的に摂取することが重要です。主に全粒穀物、ソラマメ、エンドウ豆、新鮮な野菜を指します。食物繊維自体は痩せさせる効果はありませんが、大腸での食物排出を促進します。
7、飲酒量を抑えカロリーを削減する。
8、デザートは適量に。
間食は体重増加の原因だと言う人もいる。簡単にそう結論づけられるだろうか？
否。食事であれ間食であれ、一日に摂取するカロリーが身体の必要量を超えれば体重は増加する。朝や午後に間食をすれば、主食の摂取量を相応に減らせる。一日の総摂取量が必要量を超えなければ、むしろ減量に役立つ。