1. Tojás reggelire: alacsony kalóriatartalmú, de laktató.
2. Fogyasszon zöldségeket a főétkezések előtt, hogy növelje a mennyiséget kalória hozzáadása nélkül.
3. Váltson kisebb étkészletre a vizuális adagkontroll érdekében.
A túlzott fogyókúra kockázatai:
Manapság sok fiatal nő drasztikusan csökkenti az étkezés mennyiségét, hogy karcsú alakját megőrizze. Azonban míg a túlevés tagadhatatlanul hozzájárul a nem kívánt zsírlerakódáshoz, az alultápláltság is jelentős egészségügyi kihívásokat jelent.Egy amerikai tanulmány szerint a jóllakottságot szabályozó hormonok a reproduktív rendszerben is fontos szerepet játszanak. A túl kevés étkezés számos, nem elhanyagolható kockázatot jelent a nők egészségére nézve!
4. Tartson be rendszeres, fix étkezési időket.
6. Helyezze előtérbe a fehérjebevitelt, miközben csökkenti a magas kalóriatartalmú rizs és tészta fogyasztását.
Sokan kérdezik: teljesen el kell kerülni a keményítőtartalmú ételeket a fogyáshoz?
Nem feltétlenül. A keményítő egy komplex szénhidrát, amely grammonként 4 kalóriát tartalmaz, ugyanúgy, mint a fehérje. Így grammonként a keményítő nem hizlal jobban, mint a fehérje.Fontos, hogy több rostokban gazdag, magas keményítőtartalmú ételt fogyasszunk. Ezek közé tartoznak elsősorban a teljes kiőrlésű gabonák, a bab, a borsó és a friss zöldségek. Míg a rostok önmagukban nem okoznak fogyást, gyorsítják az ételek áthaladását a vastagbélen.
7. Korlátozza az alkoholfogyasztást a kalóriabevitel csökkentése érdekében.
8. Desszerteket mérsékelten fogyasszon.
Egyesek azt állítják, hogy a nassolás súlygyarapodáshoz vezet. Lehet-e ilyen egyszerű következtetést levonni?
Nem. Akár nassolunk, akár étkezünk, a súlygyarapodás csak akkor következik be, ha a napi kalóriabevitel meghaladja a szervezet szükségleteit. Ha reggel és délután könnyű nassolnivalót fogyasztunk, akkor természetesen kevesebbet eszünk a főétkezések során. Amíg a napi összbevitel a kalóriaigényen belül marad, ez a megközelítés valójában segíthet a fogyásban.