1. Des œufs au petit-déjeuner : peu caloriques mais rassasiants.
2. Consommez des légumes avant les repas principaux pour augmenter le volume sans ajouter de calories.
3. Optez pour de la vaisselle plus petite afin de contrôler visuellement les portions.
Risques liés à un régime alimentaire excessif :
De nombreuses jeunes femmes réduisent aujourd'hui considérablement leur consommation alimentaire afin de conserver une silhouette mince. Cependant, si la suralimentation peut entraîner une accumulation indésirable de graisse, la sous-alimentation pose également des problèmes de santé importants.Une étude américaine indique que les hormones régulant la satiété jouent également un rôle essentiel dans le système reproducteur. Manger trop peu comporte de nombreux risques pour la santé des femmes qui ne doivent pas être négligés !
4. Maintenez des horaires de repas réguliers et fixes.
5. Commencez par une soupe de légumes.
6. Privilégiez les protéines tout en réduisant votre consommation de riz et de pâtes, riches en calories.
Certains se demandent : faut-il éviter complètement les féculents pour perdre du poids ?
Pas nécessairement. L'amidon est un glucide complexe contenant 4 calories par gramme, tout comme les protéines. Ainsi, à gramme égal, l'amidon ne fait pas plus grossir que les protéines.Il est important de consommer davantage d'aliments riches en fibres et en amidon. Il s'agit principalement des céréales complètes, des fèves, des pois et des légumes frais. Si les fibres ne font pas maigrir en elles-mêmes, elles accélèrent le transit intestinal.
7. Limitez votre consommation d'alcool afin de réduire votre apport calorique.
8. Consommez les desserts avec modération.
Certains affirment que la consommation de collations entraîne une prise de poids. Peut-on tirer cette conclusion aussi simplement ?
Non. Que vous consommiez des collations ou des repas, la prise de poids ne se produit que lorsque l'apport calorique quotidien total dépasse les besoins de votre corps. Si vous prenez des collations légères le matin et l'après-midi, vous mangerez naturellement moins pendant les repas principaux. Tant que votre apport quotidien reste dans les limites de vos besoins, cela peut en fait favoriser la perte de poids.