1. Munat aamiaiseksi: vähäkalorisia mutta täyttäviä.
2. Syö vihanneksia ennen pääaterioita, jotta saat lisää tilavuutta ilman ylimääräisiä kaloreita.
3. Vaihda pienempiin astioihin, jotta voit hallita annoskokoja visuaalisesti.
Liiallisen laihduttamisen riskit:
Monet nuoret naiset vähentävät nykyään dramaattisesti ruoan saantia säilyttääkseen hoikan vartalon. Vaikka ylensyönti kiistatta edistää ei-toivottua rasvan kertymistä, liian vähäinen syöminen aiheuttaa myös merkittäviä terveysongelmia.Yhdysvaltalainen tutkimus osoittaa, että kylläisyyttä säätelevät hormonit ovat tärkeässä roolissa myös lisääntymisjärjestelmässä. Liian vähäinen syöminen aiheuttaa naisten terveydelle lukuisia riskejä, joita ei pidä aliarvioida!
4. Pidä kiinni säännöllisistä, kiinteistä ateria-ajoista.
6. Aseta proteiinin saanti etusijalle ja vähennä kaloripitoisten riisin ja nuudelien kulutusta.
Jotkut kysyvät: pitääkö hiilihydraattipitoiset ruuat välttää kokonaan laihtuakseen?
Ei välttämättä. Tärkkelys on monimutkainen hiilihydraatti, joka sisältää 4 kaloria grammaa kohti, sama määrä kuin proteiini. Grammaa kohden tärkkelys ei siis lihota enempää kuin proteiini.On tärkeää syödä enemmän kuitupitoisia elintarvikkeita, joissa on paljon tärkkelystä. Näitä ovat pääasiassa täysjyvätuotteet, härkäpavut, herneet ja tuoreet vihannekset. Vaikka kuitu itsessään ei aiheuta laihtumista, se nopeuttaa ruoan kulkua paksusuolessa.
7. Rajoita alkoholinkulutusta kalorimäärän vähentämiseksi.
8. Nauti jälkiruoista maltillisesti.
Jotkut väittävät, että välipalojen syöminen johtaa painonnousuun. Voidaanko tämä johtopäätös tehdä niin yksinkertaisesti?
Ei. Syötpä sitten välipaloja tai pääaterioita, painonnousua tapahtuu vain, kun päivittäinen kokonaiskalorimäärä ylittää kehosi tarpeet. Jos syöt kevyitä välipaloja aamulla ja iltapäivällä, saatat luonnollisesti syödä vähemmän pääaterioiden aikana. Niin kauan kuin päivittäinen kalorimäärä pysyy kaloritarpeesi rajoissa, tämä lähestymistapa voi itse asiassa auttaa painonpudotuksessa.