1. Munad hommikusöögiks: madala kalorsusega, kuid täitvad.
2. Sööge enne peamisi sööke köögivilju, et suurendada söögikogust ilma kaloreid lisamata.
3. Kasutage väiksemaid sööginõusid, et kontrollida visuaalselt portsjoni suurust.
Liigse dieedipidamise riskid:
Paljud noored naised vähendavad tänapäeval drastiliselt toidu tarbimist, et säilitada sale figuur. Kuigi ülesöömine kahtlemata soodustab soovimatut rasva kogunemist, on ka alatoitumine tervisele märkimisväärne oht.Üks Ameerika uuring näitab, et küllastust reguleerivad hormoonid mängivad olulist rolli ka reproduktiivses süsteemis. Liiga vähe söömine toob kaasa mitmeid naiste tervisele ohtlikke riske, mida ei tohi alahinnata!
4. Säilitage regulaarne ja kindel söögiaeg.
6. Eelistage valkude tarbimist ja vähendage kaloririkka riisi ja nuudlite tarbimist.
Mõned küsivad: kas kaalukaotuse nimel tuleb täiesti vältida tärkliserikkaid toite?
Mitte tingimata. Tärklis on kompleksne süsivesik, mis sisaldab 4 kalorit grammi kohta, sama palju kui valk. Seega grammi kohta ei ole tärklis kaloririkam kui valk.Oluline on tarbida rohkem kiudaineterikkaid toite, mis sisaldavad palju tärklist. Nende hulka kuuluvad peamiselt täisteratooted, põldoad, herned ja värsked köögiviljad. Kuigi kiudained iseenesest ei põhjusta kaalukaotust, kiirendavad nad toidu liikumist jämesooles.
7. Piirata alkoholitarbimist, et vähendada kalorite tarbimist.
8. Nautige magustoite mõõdukalt.
Mõned väidavad, et suupistete söömine viib kaalutõusuni. Kas me saame nii lihtsalt sellise järelduse teha?
Ei. Kas te tarbite suupisteid või sööke, kaalutõus toimub ainult siis, kui päevane kalorite kogutarbimine ületab teie keha vajadusi. Kui te sööte hommikul ja pärastlõunal kergeid suupisteid, võite loomulikult põhitoidukordade ajal vähem süüa. Niikaua kui teie päevane tarbimine jääb teie vajaduste piires, võib see tegelikult kaalukaotust soodustada.