1. Æg til morgenmad: lavt kalorieindhold, men mættende.
2. Spis grøntsager før hovedmåltiderne for at øge mængden uden at tilføje kalorier.
3. Skift til mindre service for at kontrollere portionsstørrelsen visuelt.
Risici ved overdreven slankekure:
Mange unge kvinder i dag reducerer deres madindtag drastisk for at bevare en slank figur. Men mens overspisning utvivlsomt bidrager til uønsket fedtophobning, udgør underspisning også en betydelig sundhedsrisiko.En amerikansk undersøgelse viser, at hormoner, der regulerer mæthed, også spiller en vigtig rolle i reproduktionssystemet. Når man spiser for lidt, er der mange risici for kvinders sundhed, som man ikke må overse!
4. Hold faste, regelmæssige måltider.
5. Start med grøntsagssuppe.
6. Prioriter proteinindtag, mens du reducerer kalorierigt ris og nudler.
Nogle spørger: skal man helt undgå stivelsesholdige fødevarer for at tabe sig?
Ikke nødvendigvis. Stivelse er et komplekst kulhydrat, der indeholder 4 kalorier pr. gram, hvilket er det samme som protein. Gram for gram er stivelse altså ikke mere fedende end protein.Det er vigtigt at spise flere fiberrige fødevarer med højt stivelsesindhold. Disse omfatter primært fuldkorn, bredbønner, ærter og friske grøntsager. Selvom fibre i sig selv ikke medfører vægttab, fremskynder de passagen af mad gennem tyktarmen.
7. Begræns alkoholforbruget for at reducere kalorieindtaget.
8. Nyd desserter i moderate mængder.
Nogle hævder, at det at spise snacks fører til vægtøgning. Kan vi drage denne konklusion så enkelt?
Nej. Uanset om du spiser snacks eller måltider, sker vægtøgning kun, når det samlede daglige kalorieindtag overstiger din krops behov. Hvis du spiser lette snacks om morgenen og om eftermiddagen, spiser du naturligvis mindre under hovedmåltiderne. Så længe dit daglige indtag forbliver inden for dine behov, kan dette faktisk hjælpe med vægttab.