1. Vejce k snídani: nízkokalorická, ale sytá.
2. Konzumujte zeleninu před hlavními jídly, abyste zvýšili objem bez přidání kalorií.
3. Přechod na menší nádobí pro vizuální kontrolu porcí.
Rizika nadměrné diety:
Mnoho mladých žen dnes drasticky omezuje příjem potravy, aby si udržely štíhlou postavu. Přestože přejídání nepochybně přispívá k nežádoucímu hromadění tuku, nedostatečná strava také představuje významné zdravotní problémy.Americká studie ukazuje, že hormony regulující pocit sytosti hrají také důležitou roli v reprodukčním systému. Při příliš malém příjmu potravy existuje řada rizik pro zdraví žen, která nelze přehlížet!
4. Dodržujte pravidelné, pevné časy jídla.
5. Začněte zeleninovou polévkou.
6. Upřednostňujte příjem bílkovin a omezte kalorickou rýži a nudle.
Někteří se ptají: je nutné se při hubnutí zcela vyvarovat škrobnatých potravin?
Ne nutně. Škrob je komplexní sacharid obsahující 4 kalorie na gram, stejně jako bílkoviny. Gram za gramem tedy škrob neztloustne více než bílkoviny.Je důležité konzumovat více potravin bohatých na vlákninu s vysokým obsahem škrobu. Patří mezi ně především celozrnné výrobky, fazole, hrách a čerstvá zelenina. Vláknina sama o sobě nezpůsobuje hubnutí, ale urychluje průchod potravy tlustým střevem.
7. Omezte konzumaci alkoholu, abyste snížili příjem kalorií.
8. Dezerty konzumujte s mírou.
Někteří tvrdí, že konzumace svačin vede k přibývání na váze. Můžeme k tomuto závěru dojít tak jednoduše?
Ne. Ať už konzumujete svačiny nebo jídla, k přibývání na váze dochází pouze tehdy, když celkový denní příjem kalorií překročí potřeby vašeho těla. Pokud si dopřejete lehké svačiny ráno a odpoledne, můžete přirozeně sníst méně během hlavních jídel. Pokud váš denní příjem zůstane v rámci vašich potřeb, může to ve skutečnosti pomoci při hubnutí.