1. Яйца за закуска: нискокалорични, но засищащи.
2. Консумирайте зеленчуци преди основните хранения, за да увеличите обема, без да добавяте калории.
3. Преминайте към по-малки съдове за визуален контрол на порциите.
Рискове от прекомерно диетиране:
Много млади жени днес драстично намаляват приема на храна, за да поддържат стройна фигура. Но докато преяждането безспорно допринася за нежелано натрупване на мазнини, недояждането също представлява значителни предизвикателства за здравето.Американско проучване показва, че хормоните, регулиращи ситостта, играят важна роля и в репродуктивната система. Когато се яде прекалено малко, съществуват многобройни рискове за здравето на жените, които не трябва да се пренебрегват!
4. Поддържайте редовни, фиксирани часове за хранене.
5. Започнете със зеленчукова супа.
6. Дайте предимство на приема на протеини, като същевременно намалите висококалоричните ориз и макаронени изделия.
Някои питат: трябва ли напълно да се избягват нишестените храни, за да се отслабне?
Не е задължително. Нишестето е сложен въглехидрат, съдържащ 4 калории на грам, идентичен с протеина. Следователно, грам за грам, нишестето не е по-калорично от протеина.Важно е да се консумират повече храни, богати на фибри, с високо съдържание на нишесте. Те включват предимно пълнозърнести храни, бакла, грах и пресни зеленчуци. Макар че фибрите сами по себе си не водят до отслабване, те ускоряват преминаването на храната през дебелото черво.
7. Ограничете консумацията на алкохол, за да намалите приема на калории.
8. Наслаждавайте се на десерти с умереност.
Някои твърдят, че яденето на закуски води до наддаване на тегло. Можем ли да стигнем до този извод толкова лесно?
Не. Независимо дали консумирате закуски или хранения, наддаването на тегло се случва само когато общият дневен прием на калории надвишава нуждите на тялото ви. Ако ядете леки закуски сутрин и следобед, естествено е да ядете по-малко по време на основните хранения. Докато дневният ви прием остава в рамките на нуждите ви, това всъщност може да спомогне за отслабване.