1. 將健身球置於背部與牆壁之間，以背部夾住球體。
2. 緩慢下蹲至膝蓋彎曲，呈坐姿後再緩緩起身。
坐姿手臂訓練
1、坐在健身球上，雙臂彎曲各握一隻啞鈴。
2、將啞鈴舉至肩部高度後放下。
骨盆平衡訓練
1、從四肢著地的姿勢，緩慢將單臂向前伸展。
2、同時將對側腿向後伸展，抬升至臀部高度。
3、腳尖朝下，維持此姿勢10秒後，換邊重複動作。