1. Покладіть фітбол між спиною і стіною, а потім стисніть його між спиною і стіною. 2. Повільно опускайте тіло, поки коліна не зігнуться, ніби ви сідаєте, а потім повільно вставайте.
Вправа для рук у сидячому положенні
1. Сядьте на фітбол зі зігнутими руками, тримаючи в кожній руці гантель.
2. Підніміть гантелі до рівня плечей, а потім опустіть їх.
Баланс таза
1. Прийміть положення на четвереньках, потім повільно витягніть одну руку вперед перед тілом.
2. Одночасно витягніть протилежну ногу назад, піднявши її до рівня стегон.
3. Направте пальці ніг вниз, затримайтеся на 10 секунд, потім поміняйте ноги і руки, щоб повторити вправу.