1. Egzersiz topunu sırtınız ve duvar arasına yerleştirin, ardından sırtınız ve duvar arasında sıkıştırın. 2. Dizleriniz bükülene kadar vücudunuzu yavaşça indirin, sanki oturuyormuş gibi, ardından yavaşça ayağa kalkın.
Oturarak Yapılan Kol Egzersizi
1. Egzersiz topunun üzerine oturun, kollarınızı bükün ve her iki elinize birer dambıl alın.
2. Dambılları omuz hizasına kadar kaldırın, ardından indirin.
Pelvik Denge
1. Dört ayak pozisyonu alın, ardından bir kolunuzu vücudunuzun önünde yavaşça öne doğru uzatın.
2. Aynı anda karşı bacağınızı geriye doğru uzatın ve kalça hizasına kadar kaldırın.
3. Ayak parmaklarınızı aşağı doğru uzatın, 10 saniye bekleyin, ardından bacak ve kolları değiştirerek tekrarlayın.