1. Placera en träningsboll mellan ryggen och väggen och kläm sedan fast den mellan ryggen och väggen. 2. Sänk långsamt kroppen tills knäna är böjda, som om du skulle sätta dig, och stå sedan långsamt upp igen.
Armövning i sittande ställning
1. Sitt på träningsbollen med böjda armar och håll en hantel i varje hand.
2. Lyft hantlarna till axelhöjd och sänk sedan ner dem.
Bäckenbalans
1. Ställ dig på alla fyra och sträck sedan långsamt ut en arm framför kroppen.
2. Sträck samtidigt ut motsatt ben bakåt och lyft det till höfthöjd.
3. Peka tårna nedåt, håll positionen i 10 sekunder och byt sedan ben och armar för att upprepa övningen.