1. Postavite vadbeno žogo med hrbet in steno, nato jo stisnite med hrbet in steno. 2. Počasi spustite telo, dokler se kolena ne upognejo, kot da bi sedli, nato se počasi spet dvignite.
Vaja za roke v sedečem položaju
1. Sedite na vadbeno žogo s pokrčenimi rokami in v vsaki roki držite po eno utež.
2. Dvignite uteži do višine ramen, nato jih spustite.
Ravnotežje medenice
1. Prevzemite položaj na vseh štirih, nato počasi iztegnite eno roko naprej pred telo.
2. Hkrati iztegnite nasprotno nogo nazaj in jo dvignite do višine bokov.
3. Prste na nogah usmerite navzdol, zadržite 10 sekund, nato zamenjajte noge in roke in ponovite.