1. Umiestnite cvičebnú loptu medzi chrbát a stenu a stlačte ju medzi chrbtom a stenou. 2. Pomaly spúšťajte telo, až kým nebudú kolená ohnuté, ako keby ste si sadali, a potom sa pomaly postavte späť.
Cvičenie s rukami v sede
1. Sadnite si na cvičebnú loptu s ohnutými rukami a v každej ruke držte činku.
2. Zdvihnite činky do výšky ramien a potom ich spustite.
Rovnováha panvy
1. Zaujmite polohu na všetkých štyroch, potom pomaly vystrite jednu ruku dopredu pred telo.
2. Súčasne vystrite opačnú nohu dozadu a zdvihnite ju do výšky bokov.
3. Špičky smerujte nadol, vydržte 10 sekúnd, potom vymeňte nohy a ruky a cvičenie zopakujte.