1. Поместите фитбол между спиной и стеной, затем сожмите его между спиной и стеной. 2. Медленно опустите тело, согнув колени, как будто садитесь, затем медленно встаньте.
Упражнение для рук в положении сидя
1. Сядьте на фитбол, согнув руки, и возьмите в каждую руку по гантеле.
2. Поднимите гантели до уровня плеч, затем опустите их.
Баланс таза
1. Примите положение на четвереньках, затем медленно вытяните одну руку вперед перед телом.
2. Одновременно вытяните противоположную ногу назад, подняв ее до уровня бедра.
3. Направьте пальцы ног вниз, удерживайте в течение 10 секунд, затем поменяйте ноги и руки и повторите упражнение.