1. Așezați o minge de exerciții între spate și perete, apoi strângeți-o între spate și perete. 2. Coborâți încet corpul până când genunchii sunt îndoiți, ca și cum v-ați așeza, apoi ridicați-vă încet.
Exercițiu pentru brațe în poziție șezând
1. Așezați-vă pe mingea de exerciții cu brațele îndoite, ținând o ganteră în fiecare mână.
2. Ridicați ganterele la înălțimea umerilor, apoi coborâți-le.
Echilibru pelvian
1. Așezați-vă în poziție de patru labe, apoi întindeți încet un braț înainte, în fața corpului.
2. Întindeți simultan piciorul opus înapoi, ridicându-l la înălțimea șoldului.
3. Îndreptați degetele de la picioare în jos, mențineți poziția timp de 10 secunde, apoi schimbați picioarele și brațele pentru a repeta.