1. Posicione uma bola de exercício entre as costas e a parede e, em seguida, aperte-a entre as costas e a parede. 2. Abaixe lentamente o corpo até que os joelhos fiquem dobrados, como se estivesse a sentar-se, e depois levante-se lentamente.
Exercício para os braços sentado
1. Sente-se na bola de exercício, dobrando os cotovelos para segurar um haltere em cada mão.
2. Levante os halteres até a altura dos ombros e, em seguida, abaixe-os.
Equilíbrio pélvico
1. Assuma uma posição quadrúpede e, em seguida, estenda lentamente um braço para a frente do corpo.
2. Simultaneamente, estenda a perna oposta para trás, levantando-a até à altura da anca.
3. Aponte os dedos dos pés para baixo, mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, troque as pernas e os braços para repetir.