1. Umieść piłkę do ćwiczeń między plecami a ścianą, a następnie ściskaj ją między plecami a ścianą. 2. Powoli opuść ciało, aż kolana będą zgięte, jakbyś siadał, a następnie powoli wstań.
Ćwiczenie ramion w pozycji siedzącej
1. Usiądź na piłce gimnastycznej, zginając łokcie, aby trzymać hantle w każdej dłoni.
2. Podnieś hantle do wysokości ramion, a następnie opuść je.
Równowaga miednicy
1. Przyjmij pozycję na czworakach, a następnie powoli wyciągnij jedną rękę do przodu przed ciało.
2. Jednocześnie wyciągnij przeciwną nogę do tyłu, unosząc ją do wysokości bioder.
3. Skieruj palce stóp w dół, wytrzymaj 10 sekund, a następnie zmień nogi i ręce, aby powtórzyć ćwiczenie.