1. Plasser en treningsball mellom ryggen og veggen, og klem den mellom ryggen og veggen. 2. Senk kroppen sakte ned til knærne er bøyd, som om du setter deg ned, og reis deg deretter sakte opp igjen.
Armøvelse i sittende stilling
1. Sett deg på treningsballen med bøyde armer og hold en manual i hver hånd.
2. Løft manualene til skulderhøyde, og senk dem deretter.
Bekkenbalanse
1. Gå ned på alle fire, og strekk deretter langsomt den ene armen frem foran kroppen.
2. Strekk samtidig det motsatte beinet bakover, og løft det til hoftehøyde.
3. Pek tærne nedover, hold i 10 sekunder, bytt deretter ben og armer og gjenta.