1. Novietojiet vingrošanas bumbu starp muguru un sienu, tad saspiediet to starp muguru un sienu. 2. Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz ceļgali ir saliekti, it kā sēžoties, tad lēnām piecelieties atpakaļ.
Sēdus vingrinājums rokām
1. Sēdies uz vingrošanas bumbu ar saliektām rokām, katrā rokā turot hanteli.
2. Pacel hanteles līdz plecu augstumam, tad nolaid tās.
Gūžas līdzsvars
1. Izkliedzieties četrrāpus, tad lēnām izstiept vienu roku uz priekšu.
2. Vienlaikus izstiept pretējo kāju uz aizmuguri, paceldami to līdz gūžas augstumam.
3. Pirkstus vērst uz leju, turēt 10 sekundes, tad mainīt kājas un rokas, lai atkārtotu.