1. Padėkite treniruočių kamuolį tarp nugaros ir sienos, tada suspaudkite jį tarp nugaros ir sienos. 2. Lėtai nuleiskite kūną, kol sulenksite kelius, tarsi sėdėtumėte, tada lėtai atsistokite.
Sėdint atliekamas rankų pratimas
1. Atsisėskite ant treniruočių kamuolio, sulenkite rankas ir paimkite po hantelį į kiekvieną ranką.
2. Pakelkite hantelius iki pečių aukščio, tada nuleiskite juos.
Dubens pusiausvyra
1. Atsigulkite keturpėsčias, tada lėtai ištieskite vieną ranką į priekį priešais save.
2. Tuo pačiu metu ištieskite priešingą koją atgal, pakeldami ją iki klubų aukščio.
3. Nukreipkite pirštus žemyn, laikykite 10 sekundžių, tada pakeiskite kojas ir rankas ir pakartokite.