1. 피트니스 볼을 등과 벽 사이에 놓고, 등으로 볼을 꽉 조이세요.
2. 무릎이 구부러질 때까지 천천히 몸을 내린 후, 앉는 듯한 자세를 취하고 다시 천천히 일어납니다.
앉은 자세 팔 운동
1. 피트니스 볼에 앉아 양팔을 구부린 상태로 각각 덤벨을 잡습니다.
2. 덤벨을 들어 어깨 높이까지 올린 후 내립니다.
골반 균형 운동
1. 네 발로 엎드린 자세에서 한쪽 팔을 몸 앞쪽으로 천천히 뻗습니다.
2. 동시에 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어 엉덩이 높이까지 들어 올립니다.
3. 발가락을 아래로 향하게 한 상태로 10초간 유지한 후 다리와 팔을 바꿔 반복합니다.