1. フィットネスボールを背中と壁の間に置き、背中でボールを挟みます。
2. 膝が曲がるまでゆっくりと体を下ろし、座るような姿勢を取った後、ゆっくり立ち上がります。
座った状態での腕のエクササイズ
1、フィットネスボールに座り、両腕を曲げてそれぞれダンベルを握ります。
2、ダンベルを肩の高さまで持ち上げ、その後下ろします。
骨盤バランス
1、四つん這いの姿勢から、片腕をゆっくりと体の前方へ伸ばします。
2、同時に反対側の脚を後ろへ伸ばし、お尻の高さまで持ち上げます。
3、つま先を下に向け、この姿勢を10秒間保持した後、脚と腕を替えて繰り返します。