1. Posizionare una palla da ginnastica tra la schiena e il muro, quindi stringerla tra la schiena e il muro. 2. Abbassare lentamente il corpo fino a piegare le ginocchia, come se ci si sedesse, quindi rialzarsi lentamente.
Esercizio per le braccia da seduti
1. Sedetevi sulla palla da ginnastica con le braccia piegate, tenendo un manubrio in ciascuna mano.
2. Sollevate i manubri all'altezza delle spalle, quindi abbassateli.
Equilibrio pelvico
1. Assumere una posizione a quattro zampe, quindi estendere lentamente un braccio in avanti davanti al corpo.
2. Estendere contemporaneamente la gamba opposta all'indietro, sollevandola all'altezza dell'anca.
3. Puntare le dita dei piedi verso il basso, mantenere la posizione per 10 secondi, quindi cambiare gamba e braccio e ripetere.