1. Helyezzen egy fitneszlabdát a háta és a fal közé, majd szorítsa össze a háta és a fal között. 2. Lassan engedje le a testét, mintha leülne, majd lassan álljon fel.
Ülő kar gyakorlat
1. Üljön le a fitneszlabdára behajlított karokkal, mindkét kezében egy-egy súlyzóval.
2. Emelje a súlyzókat vállmagasságba, majd engedje le őket.
Medence egyensúly
1. Álljon négykézlábra, majd lassan nyújtsa előre az egyik karját a teste előtt.
2. Egyidejűleg nyújtsa hátra a másik lábát, emelje csípőmagasságba.
3. Mutasson lefelé a lábujjaival, tartsa 10 másodpercig, majd cserélje a lábait és a karjait, és ismételje meg a gyakorlatot.