1. Placez un ballon d'exercice entre votre dos et le mur, puis serrez-le entre votre dos et le mur. 2. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos genoux soient pliés, comme si vous vous asseyiez, puis relevez-vous lentement.
Exercice pour les bras en position assise
1. Asseyez-vous sur le ballon d'exercice, en pliant les coudes pour tenir un haltère dans chaque main.
2. Levez les haltères à hauteur des épaules, puis abaissez-les.
Équilibre pelvien
1. Mettez-vous à quatre pattes, puis étirez lentement un bras vers l'avant, devant votre corps.
2. Étirez simultanément la jambe opposée vers l'arrière, en la levant à hauteur des hanches.
3. Pointez vos orteils vers le bas, maintenez la position pendant 10 secondes, puis changez de jambe et de bras pour répéter l'exercice.